Tips Sehat Apakah kamu sering merasa cepat lelah padahal tidak melakukan aktivitas berat? Bisa jadi, penyebabnya bukan karena kekurangan tidur atau olahraga, tetapi karena kebiasaan kecil sehari-hari yang tanpa disadari menguras energi tubuh.
Dalam dunia medis dan kesehatan, kelelahan kronis sering kali dihubungkan dengan gaya hidup modern yang serba cepat namun minim perhatian pada pola hidup sehat. Nah, berikut ini beberapa kebiasaan sepele namun berdampak besar pada stamina tubuh, berdasarkan penjelasan para ahli kesehatan.
1. Kurang Asupan Air Putih
Dehidrasi ringan saja sudah bisa membuat tubuh lemas dan tidak fokus. Menurut studi dari Journal of Nutrition, dehidrasi 1-2% saja dari berat badan sudah cukup menurunkan energi dan fungsi kognitif.
Solusi: Minumlah air minimal 8 gelas per hari, lebih banyak jika cuaca panas atau banyak aktivitas fisik.
2. Konsumsi Gula Berlebih
Gula memang memberikan energi instan, tetapi sifatnya cepat naik dan turun. Lonjakan gula darah yang diikuti penurunan drastis akan menyebabkan tubuh merasa lebih lelah dari sebelumnya.
Solusi: Ganti camilan manis dengan makanan tinggi serat seperti buah utuh, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah gula.
3. Tidur Tidak Teratur
Tidur yang cukup bukan hanya tentang durasi, tetapi juga kualitas dan konsistensi. Tidur larut malam lalu bangun siang bisa merusak ritme sirkadian tubuh, yang berdampak pada produksi hormon energi seperti kortisol dan melatonin.
Solusi: Biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
4. Terlalu Lama Duduk
Gaya hidup sedentari (minim gerak) seperti duduk lebih dari 6 jam per hari bisa memperlambat metabolisme dan aliran darah, yang membuat tubuh cepat lelah.
Solusi: Bangun dan bergerak setiap 30–60 menit, walau hanya sekadar peregangan atau jalan di sekitar ruangan.
5. Multitasking Terlalu Banyak
Mengambil banyak tugas sekaligus bisa membuat otak cepat lelah. Penelitian dari Stanford University menunjukkan bahwa multitasking justru menurunkan produktivitas dan meningkatkan stres.
Solusi: Fokus pada satu tugas dalam satu waktu. Gunakan teknik seperti Pomodoro (kerja 25 menit, istirahat 5 menit) untuk menjaga energi mental.
6. Kurang Paparan Cahaya Matahari
Sinar matahari membantu produksi vitamin D dan mengatur jam biologis tubuh. Kurang terkena sinar matahari bisa membuat tubuh merasa lesu dan mengganggu kualitas tidur.
Solusi: Luangkan waktu 10–20 menit setiap pagi untuk berjemur di bawah matahari.
7. Terlalu Banyak Mengandalkan Kafein
Kopi atau teh bisa membantu meningkatkan fokus dalam jangka pendek. Tapi konsumsi berlebih (lebih dari 400 mg kafein/hari) bisa mengganggu siklus tidur dan membuat tubuh ketergantungan.
Solusi: Batasi konsumsi kafein, dan hindari minum kopi di sore atau malam hari.
Jaga Energi dengan Perubahan Kecil
Tubuh kita adalah sistem yang sangat cerdas. Ketika merasa lelah terus-menerus, itu adalah sinyal bahwa ada gaya hidup yang perlu diubah. Dengan memperhatikan kebiasaan-kebiasaan kecil dan menerapkan langkah sederhana seperti yang disebutkan di atas, kamu bisa memulihkan energi dan meningkatkan kualitas hidup secara signifikan.
Jangan anggap remeh rasa lelah. Jika terus berlanjut, segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk pemeriksaan lebih lanjut.
